在体育比赛中，经常能看见运动员身上贴着各种不同花花绿绿的贴布。
世界网球冠军李娜右膝关节处黑色贴布中国女排选手李盈莹左肩处粉色贴布亚洲飞人苏炳添右膝关节处粉色贴布越来越多的人懂得运动保护，这种贴布的应用也越来越多，不仅仅是运动员身上，更多普通人也想通过这样的贴布来改善健康状态。
这个贴布到底有什么神奇作用，能让这么多专业运动员和运动爱好者对它爱不释手呢？
保护身体的贴布是什么
这个贴布我们称之为肌贴，专业人士多称为肌内效贴、肌能贴、肌贴等。
肌贴的设计初衷是为了在对肌肉骨骼和关节产生一定保护作用的同时，让关节也能保持一定的活动范围。
很多人面对这样一个“神器”常常无从下手，即使知道肌贴的好处很多，但没有系统学习过这样的技术，很难将肌贴的用处发挥到最大。
我们将利用贴布贴在人体表面以达到某种效果的技术称之为运动贴扎，通过利用不同种类的贴布，达到固定、矫正、强化软组织功能、放松软组织等效果，预防运动损伤，减轻疼痛和肿胀。
常见贴布有以下三种类型
1、白贴：固定性比较强，弹性较低。可以搭配轻弹贴布与重弹贴布一起使用，有很好的固定效果。常用于急性损伤处理，或是运动前预防性贴扎。
2、雷可贴布：具有弹性，可以延展30%左右。常用于矫正贴扎，例如：髌骨外移、膝超伸等。
3、肌内效贴布：有强化软组织、促进淋巴回流等效果。因为肌内效贴布弹性较佳，相对地，固定的效果没有白贴、雷可贴布来的好。
这三种贴布在普通人群中最常见的是肌内效贴布。肌内效贴布是由日本加濑建造博士（Dr.KenzoKase）发明的一种不含药性而且具有弹性以及透气性的贴布。
肌内效贴布是透过本身的胶以及特殊的波浪纹路，与软组织产生的反应，进而达到促进循环、缓解疼痛、强化软组织功能等效果。
肌内效贴的使用原则
确定使用目的
肌贴的使用原则首先要先确定目的是什么？消肿或是放松或是帮助肌肉收缩等，不同的目的，贴的方法也就有所不同。
找准使用方向
贴布回缩的方向与贴扎的方向是相反的，若想利用肌贴帮助加强肌肉收缩，方向需要由近端往远程贴；若想要达到放松的效果，方向则由远程往近端贴。
判断贴布的张力
肌贴是具有良好弹性的贴布，不同的张力有不一样的效果。
0-25%左右的张力有淋巴回流的效果；
25%-50%可以达到软组织支持效果；
50%-%则是有固定保护关节的效果。
肌贴的常见形状介绍
I、Y型：常用于支持或是放松软组织
X型：痛点提高
爪型：常用于消肿、促进淋巴回流
灯笼型：常用于关节处的消肿，改善局部肿胀问题。
肌贴使用的注意事项
1、大部分情况下在欲贴扎部位采取伸展摆位，为的是能让贴布与皮肤接触面产生的面积大，软组织才能起到相应的作用；
2、在使用肌贴之前，可使用酒精先清洁皮肤表面，延长肌贴的使用时长；
3、裁剪贴布时，可将四个角修成圆弧状，减少贴布因摩擦而卷曲的情况发生；
4、不可反复接触胶面，贴上皮肤后不要反复私下重新贴，会影响肌贴黏着效果；
5、若出现过敏反应，请立即撕下肌贴；
6、不可直接贴于伤口上；
7、贴布可以沾水，沾水过后用毛巾轻压擦干或是使用吹风机吹干即可。
在很多时候，肌贴的使用需要针对不同的部位进行不同形状的贴扎，介绍几种常见的部位贴扎。
1.足底筋膜炎：
贴布类型：爪型
摆位：踝背屈
测量长度：从跟骨至跖骨约1/2处，剪成爪状，修剪贴布四个角成圆弧形。
将锚点固定在跟骨，其余贴布往跖骨方向拉，分别拉向第1.3.4.5跖骨，贴上之后用手顺平使贴布与皮肤贴合。
2.跟腱炎：
贴布类型：I型
摆位：俯卧位、踝背屈
测量长度：从跟骨至跟腱与腓肠肌接合处，修剪贴布四个角成圆弧形。
将锚点固定在跟骨，贴布往小腿方向拉，贴上皮肤之后顺平使贴布贴合。
3.踝扭伤消肿：
贴布类型：爪型x2
摆位：坐姿屈膝，踝呈现内翻动作
测量长度：依据肿胀部位而定，记得预留固定的锚点。剪成爪状，修剪贴布四个角成圆弧形。
将锚点固定在肿胀位置的上方，将爪形贴布覆盖于肿胀的区域，贴上后顺平使贴布贴合皮敷。
4.膝关节膑腱炎：
贴布类型：Y型、I型
摆位：屈膝
测量长度：Y型贴布长度从膑腱量到髌骨上方，I型贴布大约1.5-2格左右。
将锚点固定在膑腱下方，Y型贴布两条往上分别绕过髌骨，在髌骨上方交会；I型贴布由中间往两侧贴。贴上后顺平使贴布贴合皮敷。
5.肩颈酸痛（上斜方肌）：
贴布类型：Y型
摆位：坐姿，将颈部往对侧方向侧屈
测量长度：从肩关节往颈部方向，修剪贴布四个角成圆弧形。
将锚点固定在肩峰，沿着上斜方肌贴，Y型贴布一条往颈部，一条沿着肩胛冈往胸椎的方向贴。贴上后顺平使贴布贴合皮肤。
6.网球肘：
贴布类型：X型、Y型
摆位：手腕屈曲，使前臂肌肉收缩
测量长度：在痛点上测量剪一个x型贴布以及手背至手肘外侧，修剪贴布四个角成圆弧形。
在痛点上贴上x型贴布；将锚点固定在手背，从手背开始往手肘外侧方向贴，注意不要贴到肘窝。
7.高尔夫球肘
贴布类型：I型
摆位：手腕伸展
测量长度：从手腕至手肘内侧，修剪贴布四个角成圆弧形。
将锚点固定在手腕，从手腕开始往手肘内侧贴。
运动贴扎是一种方法，保护自己，预防损伤，才是最重要的。