上次我们练习了核心肌群，今天我们继续进行下肢肌群锻炼！
系列二下肢肌群锻炼
绷脚尖
动作：平躺，双下肢伸直，一只脚向下绷直，5-10秒后放松，每日次左右。
注意：锻炼过程中双下肢同时紧绷。
益处：增强下肢肌群的锻炼，维持踝关节活动度，维持膝关节稳定性，对膝、踝关节积液吸收亦有促进作用。
勾脚抬腿
动作：平躺，双下肢伸直，一只脚向上勾，同时同侧下肢伸直抬高30°，5-10秒后缓慢落下，放松，每日次左右。
注意：锻炼过程中下肢肌肉要紧绷。
益处：增强下肢肌群的锻炼，帮助维持膝、踝关节稳定，亦可促进膝、踝关节积液吸收。
空中蹬车
动作：平躺，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作。
注意：蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，腹部收紧，让腹部和腿部充分锻炼。
益处：1.锻炼下肢肌肉，减掉腹部脂肪；2、促进下肢血液循环，增加下肢血液回流量，缓解或消除下肢水肿；3、增加膝、髋关节稳定性。
后续的系列视频将逐步推出，敬请期待！
科室概况：医院风湿病一科为国家临床重点专科，国家中医药管理局十二五重点专科建设单位，国家新药临床研究基地，河南省中医药管理局重点专科，河南省中西医结合强直性脊柱炎诊疗中心，中华中医药学会认定的“全国优秀中医健康俱乐部”，为我院传统特色科室之一，科室专业技术力量雄厚。现有主任医师1人，副主任医师2人，主治医师5人，其中博士1人，硕士5人。
收治病种：类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、银屑病性关节炎、骨关节炎、幼年特发性关节炎、混合性结缔组织病、系统性红斑狼疮、干燥综合征、系统性硬化症、多发性肌炎、皮肌炎、成人still病、白塞氏病、血管炎、骨质疏松症、风湿性多肌痛、纤维肌痛综合征等风湿免疫疾病。
医生办公室-护士站-
科室主任：侯宏理
护士长：齐然
科室