很多人都经历过清晨起床时脚一着地，脚后跟就疼痛不堪，缓解一段时间后会自然好转，但工作或运动后疼痛感又会反复出现。这种病征医学上叫“足底筋膜炎”。
足底筋膜炎顾名思义，就是足底的筋膜因为种种原因发炎了，这个发炎可能是因为运动过量也可能是因为不合适的鞋，还可能天生的足弓太高或者太低。一般来说，足底筋膜炎引起的足跟疼痛，可能确实影响到你走路的能力。但不幸中的万幸是，每00名患者中，绝大多数人都能够采用简单的家庭疗法或物理疗法即可治愈，大约只有5名患者最终需要手术来根除疾病。
治疗缓解足底肌膜炎的四个保健操
伸展小腿肌肉
小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增强跖筋膜炎的张力。
做法：站在离墙一步远的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地面，前膝盖弯曲，保持5-20秒的伸展，双脚各重复4次。
2脚心踩网球
这个动作可让足底肌膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。
做法：使用一个网球或高尔夫球，踩在足弓处并来回滚动，每次4-5分钟，可利用看电视、看书或用电脑的时间，反复多次练习。
3毛巾伸展
非常简单有效的伸展动作，可增强足跟腱韧性，缓解足跟压力。
做法：将一条毛巾放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧，练习时保持膝盖伸直。每次拉紧保持5-20秒，每只脚5次。
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跟腱拉伸
跟腱的紧缩会造成足跟疼痛，这个动作有效地增强跟腱的张力与韧性。
做法：站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一悬空，身体慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，反复2组练习，每组0次。
墨尔本中医骨伤科专家刘一针简介刘丕祥，艺名“中医刘一针”，大学学历，兼职教授，中国科协科技会堂专家委员会注册的火针及骨伤科专家（专家证书号）。
刘医生毕业于空军医校军医专业，中国中医研究院骨伤科系，北京兴华大学中医本科。现为吉林医药学院兼职教授，澳大医院院长等职。毕业后师从中国新医正骨疗法创始人冯天有教授学习新医正骨，及国医大师，一代火针宗师，原中国针灸协会副会长贺普仁教授学习火针技术。后经组织任命担任空军部分领导及中央军委部分元老的医疗保健工作多年。曾多次应邀为部分党和国家领导人，以及为著名表演艺术家新凤霞、姜昆、马季、达奇等医治骨伤疾病，受到一致好评。一九九七年来澳访问，并成为澳洲政府注册中医师。
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