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气温固然是诱发心血管意外的重要因素，更关键的原因是，许多致命重症背后，和一个无声的隐形杀手──高血压脱不了关系。它没有明显症状，却悄悄地、一点一滴地蛀蚀身体机能。国人十大死因中，与高血压有关或密切相关的占了一半。
根据调查，15岁以上的民众，每5人就有一人患有高血压；超过40岁时，每3人就有1人；到了65岁以后，一半以上都成了高血压一族。但其中有三～四成的人不知道自己有高血压，身体亮起红灯。
更且，民众对高血压存有不少似是而非的观念，常让医生头痛。我整理了我们最常碰到民众对高血压的迷思，配合美国国家防治高血压联席委员会提出的高血压治疗准则，提供控制血压最新观念，为身体健康保本。
01：血压高是不是人之常“情”？
既然我的高血压找不到原因，应该是体质关系，这和人的身材有高有矮、有人容易过敏的道理一样，不必控制，降下来反而不好。
高血压需控制，才可降低血管与重要器官发生严重的合并症。
确实有超过九成的高血压是没有确切原因的「原发性高血压」，这和年龄、性别、遗传等因素有关，但无论是原发性或因其他疾病（例如甲状腺机能亢进）引起的继发性高血压，若不治疗，对大脑、心脏、肾脏等重要器官的伤害就在持续进行，应维持血压正常，才能避免严重合并症。
因为高血压可怕之处，在于它的长远杀伤力。
血管像河川，平日下雨，水量大些看不出堤防是否稳固，但长期高水压冲击，可使堤防出现缺口甚至倾圮，万一碰上飓风豪雨，水压暴升，大江溃堤酿灾祸只是瞬间的事情。人的身体也是，会逐渐适应血压增高，但血管与器官已经慢慢受伤，一旦大笑、狂怒或天气酷寒，便可能引发中风或心肌梗塞，甚至猝死等意外。
高血压若不控制，对身体主要器官的戕害有：
●动脉：血压高可能使动脉内膜增厚，使血管硬化，管壁变厚且狭窄；并会破坏动脉管壁，形成斑块或动脉瘤，万一发生主动脉剥离、破裂，将比心肌梗塞更危急，病人甚至来不及开刀就丧命。
●心脏：血压高造成动脉阻力增加，导致左心室得更用力才能将血液打出去，长久下来左心室会变肥大，致使心脏衰竭；供应心脏血流的冠状动脉硬化，因而心绞痛、心肌梗塞的危险增加。
●脑部：高血压造成脑血管破裂出血，或是血块阻塞血流至大脑各部位，是引起中风主要原因。
●肾脏：血压高会使肾脏血液循环恶化，破坏肾功能，引起肾衰竭。
●眼睛：造成视网膜病变，严重会失明。
●代谢症候群：高血压经常带来另两个坏朋友——高血糖和高血脂，将来容易发展成糖尿病、心脏病、中风。
所以，每个人都应知道自己的血压是多少，若超过/80mmHg（毫米汞柱），或者出现头痛、头晕、流鼻血等症状，更需小心是否血压高。
02我的血压在正常值不用紧张
我刚过40岁，血压/85mmHg，应该没什么大碍吧？
血压/85mmHg，你将来罹患心血管病机率会增加两倍。
高血压最新治疗准则JNC7，新列入收缩压～，舒张压80～89mmHg，属于高血压前期。这些人将来发生心血管病的机率，比血压正常人大两倍。因此/85mmHg，如果没有糖尿病、心脏病、曾经中风等危险因子，应该调整生活形态控制血压。
JNC7强调，即使你在55岁血压正常，终其一生仍有90％机会罹患高血压。所以，愈早开始注意生活起居，愈能将血压控制在理想状态，这比买一堆健康保单经济实惠得多。
控制血压不单是吃药而已，可别小看良好生活形态对控制血压的贡献。再好、再有效的降血压药物，平均降血压的功效约是8mmHg左右，有益健康生活方式的效果，不比吃一颗降压药逊色。
对高血压有益的生活形态，包括：
减重：减轻体重对降血压有显著效果，维持BMI在18.5～24范围内。
采取高血压防治饮食法（DASH）：重点在于多吃全谷类、蔬菜水果、低脂肪制品、富含不饱和脂肪酸食物，少吃高胆固醇、高脂肪和太咸的食物。
运动：各种有氧运动对控制血压都有帮助。健走既方便且有效，最好每天走30分钟。
戒烟：抽烟增加坏胆固醇堆积在血管，造成动脉硬化，且会使血管收缩狭窄，增加罹患心血管疾病的危险。
限制饮酒：少量酒精，有轻微降血压作用，但超过则会显著增加高血压风险。健康人一天酒精量不要超过10公克，大约是一瓶啤酒或cc红酒。
足够睡眠：压力大、失眠会使血压上升，睡得饱血压才能稳定。
长按