五一假期，天公作美，结束了漫长的雨季，大家在进行户外运动的时候，也要注意劳逸结合，不要让脚底疼痛影响你的身体健康。
很多人反映早晨一起床，下地走头几步时脚底就会出现疼痛和僵硬，这些疼痛通常会随着活动量的逐渐增加而减轻，但长时间负重或者进行跑跳等剧烈运动时会加重，症状持续时间从数周，数月到数年不等，影响生活。所以对于这个病，有什么办法可以预防和治疗吗？
专家科普针灸康复（疼痛）科一、足底筋膜炎是什么？
首先，我们要了解什么是足底筋膜炎。足底筋膜炎(Plantarfasciitis)也叫做跖筋膜病，跖筋膜是覆盖足底结构的深入皮下组织与足跟脂肪垫的筋膜。虽然名字里带了一个“炎”字，但它并不是一种炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起的足底筋膜劳损和退化。
之前我们说过，足弓是我们的“天然减震器”，足底筋膜就像绑在弓上的弦，有着良好的弹性和收缩能力。正常情况下和足弓协同合作，张弛有度，不仅能够保持稳定性，维持正常的足弓形状，使足底血管神经免受压迫，同时还能缓冲减震、产生一定的推进力，辅助我们跑步行走。要是不正确的用力，弦长期处于绷紧劳累状态，不堪重负之下自然想要罢工抗议，这时脚底就要开始疼痛，提示它需要休息治疗，让你重视起来。
二：足底筋膜炎产生的原因
过度使用是运动员足底筋膜炎最常见的原因，下面是容易造成足底筋膜炎的高危因素，你看看自己有没有：
●过度用力(尤其是中、长跑突然加量)或者特定类型的运动。特别是那些对脚后跟较大应力的运动。除了跑步，还可能包括跳高，跳远，芭蕾舞等。
●不合脚的鞋
●平足(扁平足或踝关节旋前)
●踝关节背屈受限(如，由于跟腱缩短)
●高弓足
●长时间行走或站立在坚硬的表面上
●肥胖
三：足底筋膜炎的治疗
1、初期疼痛可以休息和冰敷。
2、牵拉疗法(stretchingprotocols)：拉伸腓肠肌和足弓。足底筋膜拉伸还有助于脚踝背屈以及大脚趾外伸的活动度
3、筋膜调整及放松：利用筋膜刀针对性松解足底筋膜，调整位置，使用泡沫轴及筋膜球进行小腿及足底按摩
4、足部矫正（内置鞋垫和足部矫正器）推荐恰当的鞋和衬，减震垫或硅胶胶底鞋可以避免跳跃或行走时导致的足跟过度撞击。
5、使用运动贴布进行足底减压和支持
6、力量加强练习：如脚趾抓毛巾弯曲训练和单侧足跟抬高伴足趾背屈运动练习，核心肌群力量训练等
7、激素注射治疗
8、体外冲击波治疗
9、针刺治疗
10、手术治疗：保守治疗在六个月后无效可使用足底筋膜切开术，此为治疗最后的手段。
结语足底筋膜炎这个病说大不大，说小不小，症状轻的，休息几天就恢复了，症状重的脚落地就剧烈疼痛，严重影响生活。它的诊断相对比较容易，但其康复过程却并不是那么简单，不要轻易忽视。治疗不仅仅是改善短期症状，更要因人而异，设计最高效合理的治疗方案，从根本上调整，长期预防解决病痛和恢复功能，所以治疗应该在具有丰富经验的康复治疗师指导下进行。
供稿人：李泱
审核人：林果辉刘丰怡
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李泱
作者简介
●毕业于华北理工大学康复治疗系
●国家卫计委认证康复治疗师
●美国IASTM技术认证
●功能性贴扎技术认证
●医院，医院，医院进修学习。师从中国康复医学会副主任委员万里主任，作业治疗专家戴玲，在邵阳地区率先开展用筋膜刀、运动贴布等无创伤性技术治疗运动损伤，功能障碍，软组织疼痛，姿势异常。擅长韧带重建、关节置换、神经损伤、骨折、青少年姿势矫正等方面康复治疗。
针灸康复（疼痛）科简介我院骨伤科为省级重点骨伤专科，现已发展成为规模大，功能齐全，影响力较广泛的“拳头”科室，起源于湘西南地区正骨流派“百岁门”，经历五代人的努力，现已发展为四个骨伤亚专科。
针灸康复（疼痛）科为我院骨伤科的二级学科，科室紧紧围绕“以病人为中心”的服务理念下，开展以疼痛（颈肩腰腿痛）专区为主导，骨科康复，神经康复，运动康复，言语康复，儿童康复，产后康复全方面覆盖的治疗体系。同时积极开展康复教学和科研工作，逐渐成为邵阳市地一所集康复医疗、教学、科研于一体的现代化康复治疗中心。
拥有64排全身螺旋CT，0.5及1.5T核磁共振，四维彩超，进口DR及移动DR，针刀镜系统，射频消融仪，全国最先进的减重训练系统、瑞士EMS冲击波治疗仪、肌骨超声检测仪、偏振光治疗仪、荷兰神经肌肉刺激治疗仪、平衡评定训练系统、四肢联动训练器、等速肌力训练、吞咽言语训练系统，神经肌电图，红外热成像仪，臭氧发生仪等各种训练康复治疗仪器。
诊疗范围：
疼痛（颈肩腰腿痛）专区：颈椎骨质增生，颈椎间盘突出，偏头痛等，腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，强直性脊柱炎，腰肌劳损，腰痛，膝骨性关节炎，肩周炎，创伤性关节炎，各种风湿、类风湿性关节疼痛，痛风性关节炎，足跟痛，带状疱疹后遗症，三叉神经痛，肋间神经痛，转移性癌痛，急性腰扭伤，肌筋膜炎，腱鞘炎，滑囊炎，椎体压缩性骨折，骨质疏松症，面瘫病。
骨科康复：
各种运动损伤、外伤性损伤、骨折术后、膝关节前、后叉等各类韧带重建术后、关节粘连松解术后、关节置换术后、截肢后、脊柱相关疾病和手外伤、关节炎，结缔组织病，骨质疏松症，骨质延迟愈合等疾病的康复。
神经康复：
脑卒中，颅脑外伤，帕金森病，格林-巴利综合征，失语症，吞咽困难，多发性硬化、肌萎缩侧索硬化症，肌营养不良、进行性肌萎缩，小脑性共济失调，脑性瘫痪，先天性脊柱裂，周围神经损伤等。
特色治疗：
熟练掌握椎间孔镜技术、针刀镜技术、射频消融术、肌筋膜刀等现代医学前沿技术；充分发挥银质针术、小针刀术、风湿与疼痛三联序贯疗法、推拿，针灸等中医传统技术优势；开展平衡罐，刮痧，盘龙灸，中药热奄包，中药封包等各种中医护理特色技术。
人员结构：
科内设置医护人员共30人,其中主任医师1人，副主任医师2名，主治医生4名，专业康复治疗师15名,其中硕士研究生2人。
科室