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午睡多久合适，怎么睡更健康？
午睡，一周几次才合理
近日，《心脏》杂志上一项研究，揭示了午睡与心血管事件之间的关联：
每周午睡次数越频繁，心血管事件风险越大!
这项历时5年多的前瞻性大型人群研究，共纳入了名没有心脏病史的瑞士人。直到研究结束时，共发生了例致命和非致命心血管事件。
结果显示
与不睡午觉的人相比，每周午睡6~7次的人发生心血管事件的风险最高，为67%；
每周午睡1~次的人，发生心血管事件的风险竟然能够降低61%。
不同午睡时间对身体的好处
对大脑来说，睡眠是最好的休息。不同的午睡时长，带来的健康好处也不一样。
10~0秒
好处暂无定论
这个时间短的就像在火车上，靠着别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。
~5分钟
解除疲劳
这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。
5~0分钟
提高效率
能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。
0~30分钟
提高记忆力
它具有~0分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
40~90分钟
修复骨骼
这种有点长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。
优质的午睡什么样？
晚上睡眠不好的人、白天脑力活动较多的人，应该尽可能保证午睡习惯。
最理想的午睡方式
午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以0~30分钟为宜，以免影响夜间睡眠，每周午睡~3次。
当然，如果没有午睡习惯，也不用强迫自己哦。
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